Kardiovaskulárne ochorenia: Tichý nepriateľ a ako sa mu brániť
Kardiovaskulárne ochorenia (KVO) patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na Slovensku aj vo svete. Postihujú srdce a cievy, pričom často prebiehajú bez príznakov až do vážneho zdravotného incidentu, ako je infarkt alebo mozgová príhoda. Dobrou správou je, že mnohé z týchto ochorení sú preventabilné — stačí vedieť, ako na to.
Čo sú kardiovaskulárne ochorenia?
Medzi KVO zaraďujeme:
Ischemickú chorobu srdca (vrátane infarktu myokardu),
Cievnu mozgovú príhodu,
Vysoký krvný tlak (hypertenziu),
Srdcové zlyhávanie,
Aterosklerózu (zužovanie ciev v dôsledku ukladania tukov).
Tieto ochorenia majú spoločný pôvod – poškodenie ciev a srdca v dôsledku dlhodobého pôsobenia rizikových faktorov.
Rizikové faktory
Medzi hlavné rizikové faktory patria:
Fajčenie,
Zvýšený cholesterol a krvný tlak,
Nedostatok pohybu,
Nadváha a obezita,
Nezdravá strava,
Stres,
Diabetes (cukrovka),
Vek a genetické predispozície.
Niektoré z týchto faktorov ovplyvniť nevieme, ale väčšinu áno — a práve tu nastupuje prevencia.
Ako predchádzať ochoreniam srdca a ciev?
🟢 1. Zdravá strava
Uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, ovocie a zeleninu. Obmedzte nasýtené tuky, soľ a cukry.
🟢 2. Pravidelný pohyb
Aspoň 30 minút miernej fyzickej aktivity denne, 5 dní v týždni, pomáha znižovať tlak, zlepšuje činnosť srdca a znižuje cholesterol.
🟢 3. Nefajčiť
Fajčenie zvyšuje riziko infarktu aj mŕtvice. Už po niekoľkých mesiacoch od skončenia fajčenia sa riziko výrazne znižuje.
🟢 4. Kontrola hmotnosti a cukru
Sledovanie hmotnosti, krvného tlaku a hladiny cukru v krvi je kľúčové, najmä ak máte genetickú predispozíciu.
🟢 5. Menej stresu, viac spánku
Chronický stres a nedostatok spánku môžu negatívne ovplyvniť zdravie srdca. Relaxačné techniky, meditácia alebo prechádzka v prírode dokážu spraviť veľký rozdiel.
Záver:
Zdravé srdce nie je samozrejmosť, ale výsledok dlhodobej starostlivosti. Každý krok správnym smerom – lepšia strava, pohyb, menej stresu – môže významne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Začnite dnes. Vaše srdce vám poďakuje. ❤️